ALIMENTAZIONE: 8 LUOGHI COMUNI DA SFATARE

Quante volte hai sentito dire che gli spinaci sono la fonte ideale per il ferro? O che lo zucchero di canna è più “dietetico” di quello bianco? Ma è proprio tutto vero?

Le leggende metropolitane e luoghi comuni che riguardano l’alimentazione sono tanti. E spesso, quando ci si mette a dieta, si rischia di commettere errori grossolani che possono comprometterne la buona riuscita.

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1) I prodotti biologici sono più nutrienti.

Partiamo dai presupposti fondamentali: l’agricoltura biologica inquina meno, non utilizza pesticidi e produce alimenti che la maggior parte delle volte sono più buoni. Ciò non implica che siano anche più nutrienti. A confermarlo è la La Food Standard Agency, agenzia britannica di sicurezza alimentare, che nel 2009 ha fatto una rassegna di tutte le ricerche scientifiche fatte sul bio fino a quel momento confermando l’assoluta indifferenza sotto il profilo nutrizionale.

2) Il numero di intolleranze sta aumentando

Anche no. Piuttosto, sta aumentando il numero di chemofobi, ovvero persone che si convincono di soffrire di intolleranze. Sono quasi un tipo sociale: li vediamo correre in erboristeria a fare il test dei colori per scoprire che la causa del loro mal di testa sono le noci di Macadamia. “Nessun test ha una validità scientifica” dice Antonino Musarra, vicepresidente Associazione Allergologi Immunologi Territoriali e Ospedalieri. Oltre ad allergie e celiachia, possono esistere deficit di enzimi (vedi lattasi, per esempio), ma l’unica diagnosi plausibile è il test del respiro fatto da un medico.

3) Il glutammato fa male

Pare non sia affatto il male assoluto: non è pericoloso per la salute, non scatena allergie, non provoca mal di testa, e di sicuro non intossica. La prossima volta che vi sentire male dopo aver mangiato a un ristorante cinese, incolpate i sei involtini primavera.

4) Lo zucchero grezzo è meglio di quello raffinato

Un mito da foodblogger, ormai diffusosi a macchia d’olio. Tipo gente che manifesta contro la dannosità del processo di raffinamento senza alcuna cognizione di causa, insomma. In realtà, “raffinato vuol solo dire ripulito da impurità”. Nello zucchero grezzo rimane qualche sale minerale, tipo il potassio, ma in quantità comunque risibili.

5) Le carni bianche sono più magre di quelle rosse

Non è così automatico! Una lombata di vitellone, per dire, può avere meno grassi del tanto decantato pollo, specie della coscia. E anche tra la carne rossa il filetto non è la carne più magra. Numerosi sono i tagli preferibili, come la noce, ad esempio. A proposito, fanatici della palestra e seguaci della religione iper-proteica: l’uovo crudo non è più nutriente. Fatevelo sodo o fritto, e risparmiateci l’orrendo spettacolo di vedervi ingurgitare il tuorlo.

6) Mangiate poco e spesso e mai la sera tardi

Niente, manco questo! Eppure un pentolone di polenta taragna a cena io tendo ad accusarlo. Però il peso non cambia anche se assumiamo il 65% del cibo di notte. Inoltre, non è dimostrato che fare pochi pasti, ma abbondanti, sia meglio che farne frugali ma frequenti. Ah, e dimenticate quella fandonia del detox: finirete con l’auto-intossicazione da chetosi.

7) Bisogna bere almeno due litri d’acqua al giorno

Non vi aiuterà a dimagrire, a depurarvi o a migliorare la pelle. Uno spreco di tempo e di corse in bagno, quindi. Un falso mito che ci trasciniamo dietro dal 1945, pare. Duri a morire.

8) Se vuoi assumere ferro mangia spinaci

Il ferro trivalente (fonti vegetali) è assorbibile dal nostro intestino solo tra il 2 e il 10%, quello bivalente (fonti animali) tra il 10 e il 35%. Si   vegani, sto parlando con voi. E lo spinacio non è nemmeno la fonte più indicata da cui assumerlo: contiene 2,7 mg di ferro all’etto: molto meno, tanto per dire, di fagioli, ceci, cioccolato, lenticchie, arachidi. Braccio di Ferro ha rovinato generazioni. A proposito, se volete più fosforo non dovete strafogarvi di branzino: ne contengono di più legumi e frutta secca.


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