Il mio primo programma di allenamento

Ho iniziato camminavalentina_tondando perché non son certo Usain Bolt, e in tutta sincerità non aspiro a diventarlo ma sentirmi in forma, tonica e vitale questo si!

Ho programmato e mi son promessa almeno 3 uscite settimanali, avrei puntato anche a qualche uscita in più;  la vita di una mamma prevede molti impregni e soprattutto molti imprevisti e lo ammetto non sempre son riuscita a mantenere  tale promessa!

Ho iniziato gradualmente,  1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 9 volte (tot. 27 minuti)

2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 30 minuti)

4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 35 minuti)

6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 45 minuti)

10 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 4 volte (tot. 52 minuti)

Il ginocchio che ogni volta a fine corsa mi fa male sta minando la mia voglia di correre. E soprattutto dove correre? L’asfalto non aiuta il mio ginocchio la terra si….

Ho iniziato questa settimana con 15 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (tot. 54 minuti)

Poco più di un mese fa non avrei mai pensato di percorrere qualche chilometro. Cosa voglio di più? Continuare e trovare il mio ritmo che ha naso son certa che si rivelerà LENTO ma l’importante è continuare a correre.

I prossimi step saranno

25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 56 minuti)

40 minuti di corsa , 45 minuti di corsa 50 minuti di corsa leggera = 10 km!!!

sto imparando a correre e il mio  organismo inizia ad adattarsi.

 


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