11 ERRORI DA NON FARE DURANTE UNA LEZIONE DI SPINNING

lo spinning è un sport incredibile, un allenamento cardio, oltre ad essere divertente e accessibile a tutti. Pensa che  puoi bruciare fino a 500 calorie in una sessione di 45 minuti.

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Ma non è così semplice come  ti può sembrare, c’è un sacco di spazio per gli errori. Abbiamo provato una lezione per te, e ci siamo una chiacchierata con l’istruttore su tutte le cosa non fare per quando si è in sella. Ecco tutto quello che è necessario evitare in modo da non fare “danni”  durante il tuo allenamento!

Stai indossando i vestiti giusti? Assicurati di indossare sempre dei vestiti tecnici che assorbono il sudore, non di cotone – se lo fai, sarai sudato e poco carino specie se ti sei segnata a quella lezione per fare colpo su un lei o lui  :). L’abbiamo provato sulla nostra pelle … si suda tantissimo e la sala diventa bollente. Un paio di pantaloncini  da ciclista imbottiti, credimi renderanno il tuo viaggio più confortevole e sopratutto il giorno dopo non avrai dolori spiacevoli.

Assicurati di rimanere idratato. Porta una bottiglia d’acqua con te. Sarà il tuo  carburante durante la lezione – per assicurarti che le tue gambe continuino a girare!

Stai indossando le scarpe giuste? E’ meglio avere scarpe da ciclismo, tuttavia è possibile chiudere un occhio,  e praticarlo con delle scarpe da ginnastica, ma è meglio che tu ti procuri delle scarpe con la suola spessa. Le suole sottili- possono essere dolorose sul tuo arco del piede, i pedali sono di metallo e durante le salite non è piacevole.

Hai regolato la tua bici? Sei arrivato in ritardo a lezione,oppure è la tua prima volta? Non pretenderai mica di salire sulla bici  così com’è? Puoi causarti seri infortuni. Con una buona impostazione della bici, è possibile sfruttare appieno i vantaggi della lezione e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Chiedi all’istruttore di mostrarti come regolare la tua bici. Arriva un paio di minuti in anticipo – 15 se sei nuovo – e regola la bici in modo corretto.

Ecco i consigli per una posizione perfetta della bici :

  • Regola l’altezza del sedile in modo che le ginocchia sono leggermente piegate nella parte inferiore della pedalata.
  • Regola la posizione del sedile anteriore / a poppa in modo che le braccia sono una comoda distanza dal manubrio e i gomiti sono leggermente piegate.
  • Se sei un principiante? Inizia con il manubrio in una posizione relativamente elevata. Man mano che aumenta la flessibilità e la tua sicurezza, inizia a spostare i manubri verso il basso fino a quando non sono circa livello con la sella.

Non riesci a seguire l’esercizio? Ricordati di seguire il tuo ritmo, prima impara i  movimenti da seduto prima di passare ai movimenti in piedi e salti. “Un controllo continuo e concentrati sull’esercizio” 

  • postura in sella: tener le spalle verso il basso, mani  impegnate, e mantenere una forte postura quando si guida. Se sei seduti con le braccia che arrivano in avanti e la parte posteriore arrotondata, sei nei guai. “Questa posizione  può sforzare la schiena e causare disagio.”

Non stai usando la resistenza. Alzare il quadrante sulla tua resistenza! In caso contrario, non stai facendo un allenamento  “Ci dovrebbe essere sempre una certa resistenza sulla bici.”

Le dita dei piedi sono puntati . In termini di corsa del pedale, il lavoro di far cadere il tallone mentre si pedala, “spostando il piede come se stessi raschiando  il fango dalle scarpa scarpa.”

Stai pedalando troppo velocemente? la pedalata ad alta cadenza senza resistenza è inefficace al lungo  (e potrebbe causare gravi dolori di testa). Invece, prova ad andare a 110 rpm o meno. Se inizi a rimbalzare in sella, aumenta la resistenza. Questo esercizio  ti svilupperà il potere, la forza e la resistenza.

Sei di quelli che non si separa dal telefono? hai notato che alcune palestre, stanno ottenendo un successo con no telefono -autorizzati, alcuni ciclisti tendono ad ignorare questa regola. Tieni il telefono dentro lontano in modo da poterti concentrare sul tuo allenamento, e te stesso!

Igiene . Assicurarti che i vestiti sono puliti – anche se sei alla tua prima lezione, se sono sporchi, il calore e il sudore possono riattivare i batteri e allontanare le persone da te 🙂 . Assicurati di indossare deodorante, igienizza la tua bici prima e dopo la lezione. Siii  cortese e pulito. 

Buon Spinning cerca la palestra più vicina a te e gli orari che preferisci.


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